何泓姗出生于重庆市,自小看着父亲给母亲拍各种好看的照片,而对摄影起了兴趣。
大学期间,何泓姗就读于重庆人文科技学院表演专业,并拥有了自己的第一台单反数码相机,之后摄影便彻底地融入了她的生活。
2006年,参加全国电视青少年大赛,获得十佳通俗歌手。
2007年,参加东方卫视选秀娱乐节目《我型我秀》,晋级重庆赛区30强。
2008年,完成了个人首部电影作品,出演剧情电影《街上的阿强》,饰演弯眉毛,从而正式进入演艺圈。
2009年,参演范元执导的人物传记剧《好大一棵树》。
2010年,参演王小帅执导的剧情电影《日照重庆》;同年,参加浙江卫视选秀娱乐节目《越跳越美丽》,经过层层筛选,最终获得全国总决赛6强。
2011年4月23日,其参演的刑侦剧《新玉观音》首播;9月27日,由马少骅、张秋歌、姚居德主演的革命剧《辛亥革命》播出,在剧中饰演袁世凯的六姨太叶蓁;10月13日,其参演的喜剧爱情电影《爱封了》上映。
2012年3月30日,与张丰毅、于明加、叶静共同出演的战争剧《雾都》播出。
2014年6月26日,改编自爱情小说《第三种爱情》的都市爱情偶像剧《绝爱》首播,在剧中饰演邹雨妹妹邹月,与张歆艺饰演一对姐妹;8月4日,与杨玏、白敬亭、蔡文静联袂主演的青春校园爱情剧《匆匆那年》播出,在剧中担纲女主角,饰演方茴。
2015年,与杜若溪、严屹宽、斯琴高娃联袂主演年代剧《姐妹姐妹》,饰演宋家的小女儿宋雨浓。
2016年3月25日,与张天阳、金亮、万仓联合主演的古装爱情喜剧电影《喜乐长安》上映,在片中饰演与释然一起下山闯荡江湖的女主角喜乐。
2017年2月23日,与陈晓、袁姗姗、郭晓东合作主演的都市情感剧《云巅之上》首播,在剧中饰演外表清纯、狠厉腹黑的沈嫣;5月16日,与钱泳辰、霍政谚、吴佳尼合作主演的抗战剧《烈火刀影》首播,饰演富家千金唐汉彩;同年,与张若昀、张天爱、许魏洲联袂主演都市爱情轻喜剧《爱情进化论》,在剧中饰演小护士清清;10月23日,以摄影师的身份获得全球摄影大赛中国赛区华夏典藏奖;12月22日,改编自雷米同名小说的犯罪电影《心理罪之城市之光》上映,在片中饰演简单善良的女大学生齐媛。
2018年8月20日,其出演的古装宫廷剧《如懿传》首播,饰演玫嫔白蕊姬;9月7日,以“厂牌助攻队”的身份参加腾讯视频选秀娱乐节目《明日之子第二季》总决赛4进3;9月29日,参加综艺节目《我就是演员》;12月18日,获得2018星光盛典“年度突破电视剧演员奖”。
2019年1月5日,参加综艺节目《极速环游记》;1月12日,获第三届金骨朵网络影视盛典年度网络潜力演员奖;3月,获东方卫视“电视剧品质盛典”年度新人奖;5月28日,参演的电视剧《凤弈》在腾讯视频播出,在剧中饰演叶凝芝;6月5日,发行合唱单曲《萤火》。
2020年1月11日,参加的长城文化体验类综艺《了不起的长城》在北京卫视播出;3月1日,参加的综艺节目《欢乐喜剧人6》在东方卫视播出;12月28日,参演的电视剧《流金岁月》定档在CCTV-8和爱奇艺播出,在剧中饰演袁媛。
2021年2月26日,主演的电视剧《锦心似玉》在腾讯视频播出,在剧中饰演乔莲房;4月17日,参加的综艺节目《妈妈,你真好看》定档在湖南卫视播出;5月5日,参加的综艺节目《嘴强王者脱口秀之夜》定档在腾讯视频播出;5月11日,参演的电视剧《大浪淘沙》定档在浙江卫视、江苏卫视播出;5月14日,参加的综艺节目《奔跑吧9》定档在浙江卫视播出;5月28日,主演的电影《牧野诡事之搬山道人》开机;6月14日,参演的竖屏短剧《别怕,恋爱吧!》定档在抖音播出,在剧中饰演艾米;8月14日,参演的电视剧《天龙八部》定档在CCTV-8、腾讯视频播出,在剧中饰演阿紫;9月7日,主演的电视剧《君九龄》定档在优酷播出,在剧中饰演楚九龄;12月,参加的综艺节目《星空青春季》播出;同年,主演电视剧《我的助理六十岁》,在剧中饰演林小小。
2022年4月27日,主演的电影《依兰爱情故事》定档在腾讯视频上映,在片中饰演依兰;4月30日,参演的电视剧《超时空大玩家》定档在爱奇艺视频播出,在剧中饰演王小美。6月11日,参加的综艺节目《战至巅峰》定档在腾讯视频播出。同年,主演电视剧《25小时恋爱》,在剧中饰演安然。12月17日,主演的电影《牧野诡事之赤丹珠》定档在腾讯视频、爱奇艺上映,在片中饰演张燕珍。
2023年,参演电视剧《灼灼风流》,在剧中饰演孙纭纭。1月31日,主演的电视剧《折腰》开机,在剧中饰演大乔。3月3日,主演的电影《不二兄弟》定档在中国内地上映,在片中饰演素恩。同年,主演电视剧《岁岁青莲》,在剧中饰演骆青莲。
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